[...] sztangielek w opadzie(akton tylni) 3x BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 2.Wyciskanie franc. hantla jednorącz 2x 3.Pompi w podporze tyłem 3x
[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (18,18,16,15,14) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,18,16,15,14) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX) [...]
[...] razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10 sroda barki unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6 nogi [...]
[...] sposób na bieg np przyśpieszenie to odbijanie się ile sił od podłoża a prędkość maksymalna jak sobie wyobrazić technike aby rozwinąć prędkość mi się to przedstawia tak że: kolano do przodu jak do skipu A potem wymach i dwugłowym wyskok do góry potem grzebnięcie śródstopiem do wybijająć się z palców ruch do tyłu jak skip c i podobnie jak [...]
[...] na drążku podchwytem 2/martwy ciąg 3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 4/szrugsy 1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3/uginanie o kolano 1/ uginanie nadgarstków podchwytem 2/ uginanie nadgarstków nachwytem po 1 nie wiem po ile serii i po ile powtórzeń wybrać po 2 nie wiem wogóle czy ten plan będzie [...]
[...] hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga wiosłowanie w opadzie sztangielka piatek przysiady ze [...]
Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]
[...] zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia [...]
[...] 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez naciągnięty naprężasz powięzi szerokiej - bo to też dość częsty przypadek. Spróbuj go potraktować piłką - jak będzie bardzo bolało to masz winowajcę [...]
[...] jeszcze bird dog. Dietka wg założeń. 2600kcal Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie [...]
[...] ten pan robi idealnie?? https://www.youtube.com/watch?v=l5qB0nILpko tgu od 4:40 Wg mnie - nie robi idealnie. Też przesuwa dłoń przy wstawaniu. Brak prostych linii dłoń-kolano-stopa. Przy schodzeniu dłoń ma w jednym miejscu - OK. Nie zastyga na łokciu jak ja. https://www.youtube.com/watch?v=M7Am2CvXL4w Wycisnąłem kulę jak on. Chyba przesuwa [...]
[...] Znalazłem Sebastiana Gęsiora: https://www.instagram.com/p/Bas1rZIFXGh/?taken-by=bestrongfirstpl Zwróćcie uwagę, że dłoń położył na przeciwległe kolano :-) Wpadły dziś 2 spacery z wózkiem i kilka singli kółka ze stania. Pozycja końcowa rozjazdu niewiele się różni od pozycji pompki, ale mam nadzieję, że coś tam do [...]
[...] tym samym momencie odbyłem starcie bark w bark z przeciwnikiem. Oczywiście stojąc jedynie na prawej nodze, która w tym momencie była nogą postawną przewróciłem się, a lewe kolano poszło na zewnątrz i nieestetycznie się wygięło. Poczułem ogromny ból, a także słyszałem charakterystyczne "chrupnięcie" i lekki prąd po lewej stronie [...]
[...] rada lekarza? : urzywaj nogi normalnie pochodz na basen i w domu ją troszke ćwicz zeby sie wszystko rozchodziło. No dobra w domu troche nogę poćwiczyłem jednak bolala mnie i kolano bylo opuchnięte a raczej napelnione wodą. po pięciu dniach od zdjęcia gipsu wracam sobie okolo 23 z baru chce wejsc po schodach i nagle chrup . W kolanie coś mi pękło [...]
Witam, Mam pytanie tylko niewiem czy będzie ktoś mi w stanie na nie odpowiedzieć ;) ale sadze ze tak ;P Chodzi o Stabilizator na kolano. Nie rehabilitacyjny, lecz taki powiedzmy na codziennosc (do uprawiania sportu itd.) "Stabilizator posiada rewolucyjne zawiasy trójosiowe symulujące naturalny ruch kolana. Idealny stabilizator dla słabych lub [...]
[...] Stało się to pod koniec stycznia tego roku podczas kopania piłki na hali. Nastąpiło zatrzymanie, obrót w bok z próbą ruszenia w drugim kierunku i stopa została na zewnątrz kolano uciekło do wewnątrz z jednoczesnym wyprostem całej prawej nogi. Dalsza gra w zasadzie słabo możliwa, jakieś przeskakiwania w tylnej części stawu kolanowego i pomału [...]